Гимнастика для позвоночника (ч.1) Разработана в Школе Йоги Ар Сантема.
ИП. — Лежа на спине, головой на север, руки в стороны.
Концентрация Энергии — Весь позвоночник, работающие позвонки.
Дыхание свободное. Мужчины выполняют семь повторений каждого упражнения, женщины — восемь. Лопатки от пола не отрывать, спина плотно прижата к полу.
1. Одновременно голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую (Рис. 1). Основной принцип всей гимнастики — чередование расслабления и напряжения. Напряжение — во время поворотов (динамики). Расслабление — во время нахождения в исходном положении (статики).
2. Положить одну ногу на другую (Рис. 2)
Одновременно голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую. Поменять ноги местами м выполнить тоже самое.
3. Поставить пятку одной ноги на носок другой ноги (Рис. 3). Одновременно голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую. Поменять ноги местами и выполнить то же самое.
4. Поставить стопу одной ноги внешней стороной на бедро другой ноги ближе к колену (Рис. 4). Одновременно голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую. Поменять ноги местами и выполнить то же самое.
5. Подтянуть ноги ближе к тазу (Рис. 5). Одновременно голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую.
б. Поднять ноги к груди (Рис. 6). Одновременно голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую.
Гимнастика для позвоночника (ч.2) — все то же самое, но все упражнения выполняются сидя, опираясь ладонями на пол, позвоночник держать прямо! (Рис.7).
Гимнастика для позвоночника (ч. 3) — все то же самое, но И.П. для всех упражнений — из положения сидя, опираясь на руки оторвать таз от пола и выпрямить тело, ладони направлены в упоре назад, руки составляют с телом угол 90 градусов.  (Рис. 8).
Гимнастика для позвоночника (ч.4).
ИП. — Лежа на животе. Руки ладонями на полу на уровне подбородка, голова поднята.
К.Э. — Позвоночник, работающие позвонки.
Дыхание свободное. Повороты максимальные. Голова поворачивается в ту же сторону, в которую поворачиваются и ноги.
1. Аналогично 1-му упр. 1-й части (Рис. 9).
2. Аналогично 2-му упр. 1-й части (Рис. 10).
3. Аналогично 3-му упр. 1-й части (Рис. 11).
4. Одну ногу положить на другую (стопой на коленную впадину) и одновременные повороты головы и туловища (Рис. 12). То же самое повторить в другую сторону.
5. Одну ногу положить вод колено другой ноги и одновременные повороты (Рис. 13). То же самое повторить в другую сторону.
6. Стать на «четвереньки», ноги шире плеч. Руки положить под голову. Наклоны тазом в сторону. (Рис. 14).
7. Аналогично предыдущему, но ноги вместе (Рис. 15).
8. Сесть на пятки, руки за спиной в намасте. Приседать в стороны, изгибая позвоночник. (Рис. 16).
После гимнастики обязательно делается Шавасана- 10 мин.