Бег-это,наверное,самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок,а также не требует специальной подготовки или навыков. Все,что требует от вас бег-это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.
Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака.Бег стимулирует обмен веществ.Бег стимулирует выделение специальных веществ,которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы.Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы.Бег снимает головные боли,избавляет от бессонницы,стойко снижает артериальное давление,замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний,повышает выносливость и работоспособность.

С разминки должна начинаться любая тренировка,независимо оттого,где вы собираетесь бегать по беговой дорожке или на стадионе.

Лучше всего разогреть мышцы небольшими прыжками.Поочередно попрыгайте то на правой,то на левой ноге с незначительным продвижением вперед.После этого поднимитесь на носки и опуститесь на стопы, несколько минут походите быстрым шагом.Это минимальная разминка перед бегом.

Затем начните легкий бег.Постепенно увеличивайте темп.

Главный принцип оздоровительного бега – постепенное нарастание нагрузок. Оптимальный режим тренировки для начинающих – по 15-20 минут 3 раза в неделю.

Бег,как и любая другая тренировка,должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если у вас есть какие-либо заболевания.Самоконтроль при беге весьма прост.Во-первых,дышать при беге вы должны непременно носом.Если во время бега вы начинаете дышать через рот,то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия.

Во-вторых,считайте пульс.Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту.Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред.А также следите,чтобы после бега ваш пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут.Более медленное восстановление пульса скажет вам о чрезмерности нагрузки.

В-третьих,следите за своим состоянием.Практически сразу вы должны заметить улучшение сна,самочувствия,настроения,снижение артериального давления и другое. Если вы не наблюдаете положительных явлений, обратитесь к врачу или прекратите тренировку.

Ну и напоследок следует сказать, что бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим.